co to jest split

[...] na sezon plażowy i po cichu marzy mi się sylwetka startowa na Body Fitness (eh.. ile jeszcze pracy mnie czeka zanim to osiągnę). Widziałam jakie efekty osiągają tu laski i jestem pod wrażeniem. Ja póki co mam ambicję startować w zawodach i wyglądać super sportowo a wyglądam jak klocek.. W ogóle nie widać, że ćwiczę. Czy to wina nieodpowiednich [...]

[...] wrócić i odpalić się na pełnej. Po 2 miesiącach na wadzę wyskoczyło 74kg z czego byłem bardzo zdziwiony, bo albo waga popsuta albo faktycznie coś we mnie ruszyło. W zasadzie jestem dość chudy, ektomorfik ale daję rady. Chcę ruszyć z planem fbw przynajmniej do końca grudnia, zależy mi na budowie masy mięśniowej i przyrostach w sile, co wy na to? [...]

[...] pochyleniu w tył 12/10/10/8 podnoszenie sztangi do brody 12/10/10/8 hantle na boki w lezeniu na lawce 12/10/10/8 Dobra niech mi ktoś powie czy te plany są dobre, celem jest masa no i siła. Co się tyczy nóg to robię tylko przysiady bo biegam 2x w tygodniu i czasem kopie piłe z ziomalami, więc więcej mi nie trzeba. Mam dylemat czy robić ten [...]

Witam,jestem swiezy na forum,oczywiscie podczytuje od kilku dobrych lat,pamietam wczesniejsze lata tzn 2010 i widze jak to forum sie zmienia z roku na rok,wchodza nowe metody,srodki,duzo wiecej osob otwarcie mowi o dopingu i dzieli sie wiedza praktyczna,jest to bardzo duze wsparcie dla wszystkich.Troche o mnie.Mam 29 lat.Trening silowy jest ze mna [...]

[...] ćwiczeń.. za lekki trening jakby no i rozpisał mi inny... mianowicie splita też na 3 dni w tygodniu. proszę znawców tematu o komentarze... czy on ma racje, że ten FBW nie jest za dobry - przećwiczyłem nim, ale efekty trudno było zmierzyć, bo w tym okresie dość intensywnie aeroby uskuteczniałem. oto ten split: co sądzicie - nie pamiętam [...]

[...] później okazało wielkiej ilości sadła :D ) może parę fotek na pokazanie początku: potem przyszły wakacje (2 tyg wolnego i wróciło się do wagi poprzedniej jak i pasa), teraz jest ciut lepiej choć nie do końca jeszcze mnie to zadowala, więc dalej redukcja :) DIETA: I: 50g owsianych + 4 jajka bez żółtek + rodzynki + garść orzechów II: 50g makaronu [...]

[...] ktos tez tak miał? Jednak przegladajac inne posty przewazaja opinie ze sama OXA niewiele mi da - siła, lekkie ubicie ale praktycznie bez zwiększenia masy. Poza tym niewiele jest osób które stosowaly sama OXE (jedynie bokserzy, zawodnicy MMA w celu zwiększenia siły i ubicia bez zwiększania masy) i nie bardzo mam się jak odnieść do doświadczeń [...]

[...] można wyrzucić, bo po prostu chodziłem, siedziałem godzinę i machałem czym popadnie. Dopiero od początku lutego zacząłem jako taki trening, który jak potem poczytałem nie jest do końca dobry dla początkujących - typowy split. Ale nie chciałem już tego ruszać, tylko wolałem dociągnąć 2 miesiące na tym i wtedy zmienić rodzaj treningu. I tu teraz [...]

[...] od olimpu Znalazłem taki trening i mam pytanko czy to dobry trening na rozbudowę klatki (wiem wiem chodzi w treningu o wszystkie partię) ponieważ moim słabym punktem jest klatka. Jeśli można coś z nim zrobić jakoś przebudować np. na bardziej skierowany na klatkę prosił bym bardzo o pomoc w tym. Pon: 1.Wl sztangi plasko 4*6 lub 5*5 [...]

Witam (nie moge zalozyc tematu w dziale dla poczatkujacych bo o dziwo nie wiem czemu ale pokazuje mi ze jestem tam zbanowany, oby tutaj rownie ktos doswiadczony mi pomogl, oczekuje i licze na odpowiedzi tyllko od naturalnych uzytkownikow, nie interesuja mnie wiadomosci od gosci co jada na dopingu... w koncu co oni moga wiedziec o tym co tutaj [...]

[...] bardziej wpływa na wewnętrzną część klaty, jakby rozkłada równomiernie działające mięśnie, a normalny wycisk bardziej działa na zewnętrzne części. Po supinacji wskazany jest skurcz izometryczny w celu skoncentrowania wysiłku w mięśniach piersiowych większych, dokładnie części mostkowo-żebrowej. Owe ćwiczenie przypomina wyciskanie sztangi, [...]

[...] witam, przechodząc do tematu zastanawiam sie nad ćwiczeniem każdej partii miesniowej co 5-6 dni gdyż przy obecnej diecie i suplementacji czuje że miesień jest wypoczęty po tym okresie i mam taką propozycje i z chęcia zapoznam sie z waszymi opiniami. I tydzien IItydzien IIItydzien IV tydzien PON.-klata+barki [...]

Kiedyś już poruszałem ten temat i próbowałem chyba wszystkiego co możliwe, wygląda na to, że nie znalazłem jednak rozwiązania. Otóż, dieta jest, waga idzie w górę, mimo to od chyba 3 miesięcy nie skoczyło nic w łapie, 38cm. Ćwiczyłem ostatni okres fbw, około 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło [...]

Witam. Na siłowni trenuje już z 8 lat . Aktualnie trenuje planem push , pull , legs w wersji 4 dniowej push , pull , legs , push - wolne. Trening nie jest zły i uważam , że podrasowałem swoje ciało na nim ale chciałbym wrócić do korzeni i trenować systemem góra , dół ciała w wersji 4 dniowej z stałymi dniami i wolnymi weekendami. Aktualnie w mojej [...]

Witam;) W związku z tym ,że postanowiłem zmienic plan z dotychczasowego FBW ktorym cwiczylem juz jakies 3 miesiace na trening dzielony (nie potepiam FBW jest to bardzo dobry rodzaj treningu po ktorym zauwazylem dobre przyrosty, lecz z tego co sie orjentuje powino sie zmieniac rodzaje treningu aby zaskoczyc miesnie) zamieszczam do oceny trening [...]

[...] 3-4 lata temu, jednak poprzednia praca nie pozwalala na dopiecie wszystkiego dopiero od jakis 2lat moge sie skupic na treningu i diecie. Jestem endomorfikiem wiec ciezko jest mi dobrac odpowiedni system zywieniowy. Wiec po krotce: Wiek 25lat Staz 6lat od 3 bardziej na powaznie Obwody Rece 42,5cm Brzuch 80cm Waga 81kg Uda 60cm [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x 3 -martwy ciąg: - -przysiad: - Witam wszystkich :) Na górze macie surowe informacje, a teraz trochę o mnie z innej beczki. Po pierwsze jestem chyba zaprzeczeniem kulturysty oraz ładnej sylwetki. Jeszcze 5 lat temu moja waga oscylowała w granicach 130 kg... wyglądałem jak wieprz :D postanowiłem coś z tym [...]

Witam, jestem nowy na sfd.pl i mam do was parę pytań :). Nie wiem jak dodać podstawową ankietę więc po prostu przepiszę :P M 17 lat 75/76 kg ok 180cm Cel : - hmmm, poprawa sylwetki :P, (myślałem, coby nie przybrać masy przez 2/3 mc , a potem zrzucać 4/5 mc.) Staż: 3 miesiące na siłowni - 3 treningi w tygodniu (FBW) Dostęp do sprzętu - full Dieta - [...]

[...] głupimi błedami do tego urlop i l4 na 2 miesiące ;/, ostatnie to zdjęcia (6,7) aktualne 71kg oczywiscie po kolejnej redukcji :D i powolnym wchodzeniu na masę. Od 2 tygodni jestem nadal na tej samej diecie z tym że powoli dodaje węgle, obecnie jestem na poziomie 230g, i chyba doszło z 10-20g białek i pare tłuszczy, lecz na to nie zwracam uwagi. [...]

[...] z tendencjami do podwyższonego ciśnienia Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, ZMA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : dieta na masę ~3100kcal opierająca się na liczeniu markoskładników Witam [...]